Lonero Resistance Band Overhead Triceps Extension
De resistance band overhead triceps extension richt zich op de lange kop van de triceps door middel van een strekbeweging boven het hoofd. De band biedt progressieve weerstand, wat dit een toegankelijke en effectieve optie maakt voor het ontwikkelen van de triceps.
Uitvoering
- Ga met één voet op het uiteinde van een weerstandsband staan en houd het andere uiteinde met beide handen boven je hoofd vast.
- Houd je ellebogen gebogen, zodat ze achter je hoofd naar het plafond wijzen.
- Strek je armen volledig uit boven je hoofd door je ellebogen te strekken.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je triceps aan.
- Laat de band langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Ademhaling: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Veelgemaakte fouten
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.