Cable Overhead Triceps Extension
Cable overhead triceps extension er en isolationsøvelse i kabelmaskine, der rammer triceps i en fuldt strakt position over hovedet. Vinklen over hovedet lægger vægt på det lange hoved af triceps for optimal muskeludvikling.
Sådan gør du
- Monter et reb til det nederste kabeltræk på en kabelmaskine.
- Tag fat i rebet, vend ryggen til maskinen, og hold fat i rebet over hovedet med bøjede albuer.
- Stræk armene ved at rette albuerne ud, mens du presser rebet fremad og opad.
- Hold en kort pause i fuldt strakt position, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Hold albuerne tæt ind til hovedet
- Behold en neutral ryg og spænd i coremuskulaturen
- Bevægelsen skal kun ske i albueleddet
- Kontrollér vægten på vej tilbage til udgangspunktet
- Hold brystet løftet under hele bevægelsen
Vejrtrækning: Pust ud, når du strækker armene, og træk vejret ind, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade albuerne stritte, hvilket giver unødig belastning på skulderleddene
- At bruge momentum til at svinge vægten, hvilket mindsker triceps-arbejdet
- At svaje i lænden, hvilket kan skabe spændinger i rygsøjlen
- At undlade et fuldt stræk, hvilket begrænser øvelsens effektivitet
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 12–15 gentagelser, 60 s pause
Tab dig
3 sæt × 15–20 gentagelser, 45 s pause
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker skarp smerte i albuer eller skuldre, skal du stoppe øjeblikkeligt og vælge en mere skånsom øvelse.
- Hvis du har en historik med ustabile skuldre, bør du rådføre dig med en professionel, før du tilføjer øvelser over hovedet.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor stritter mine albuer?
Det er en naturlig tendens at lade albuerne drive ud. Fokuser på at presse dine biceps mod ørerne for at holde dem samlet.
Skal jeg kunne mærke det i skuldrene?
Du kan mærke en vis spænding, men skarp smerte er et tegn på, at du skal stoppe. Sørg for, at dine overarme forbliver i ro under hele øvelsen.
Kan jeg lave øvelsen derhjemme?
Hvis du ikke har en kabelmaskine, kan du bruge et elastikbånd eller en håndvægt for at opnå et lignende stræk over hovedet.