Dumbbell skull crusher
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell skull crusher er en isolationsøvelse for triceps, der udføres liggende på en bænk. Ved at sænke håndvægtene mod tindingerne med kontrolleret bøjning af albuerne, giver øvelsen et dybt stræk og fuld kontraktion af triceps, hvilket gør den yderst effektiv til udvikling af armene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd og armene strakt direkte over brystet.
- Hold overarmene vinkelret på gulvet, og bøj i albuerne for at sænke håndvægtene ned mod dine tindinger.
- Hold en pause lige over hovedet, og stræk derefter armene tilbage til udgangspositionen.
- Hold albuerne pegende mod loftet under hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →