Siddende ArmstræK På Stol
Det siddende armstræk på stol er et siddende triceps-stræk over hovedet, der udføres mens man sidder i en stol for stabilitet. Det fokuserer på triceps og den bageste del af skulderen, hvilket fremmer fleksibiliteten i overarmen og mindsker spændinger i positionen over hovedet.
Sådan gør du
- Sid ret op i en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Løft den ene arm over hovedet og placer hånden bag dit hoved.
- Brug den modsatte hånd til at tage fat om den løftede albue og træk den forsigtigt mod hovedet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker et dybt stræk i triceps.
- Giv slip og gentag med den anden arm.
Teknik-tips
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Vejrtrækning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Almindelige fejl
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, lats.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Tab dig
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Opbyg muskelmasse
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.