Lonero Resistance Band Overhead Triceps Extension
Lonero resistance band overhead triceps extension rammer det lange hoved af triceps gennem en strækøvelse over hovedet. Elastikken giver progressiv modstand, hvilket gør det til en tilgængelig og effektiv øvelse til udvikling af triceps.
Sådan gør du
- Stå på den ene ende af et elastikbånd og hold den anden ende over hovedet med begge hænder.
- Bøj albuerne, så de peger mod loftet bag dit hoved.
- Stræk armene helt op over hovedet ved at rette albuerne ud.
- Hold en kort pause i toppen og spænd i triceps.
- Sænk langsomt elastikken tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Vejrtrækning: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Almindelige fejl
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.