StÄende sÀtesstretch (figur-4)
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende sÀtesstretch (figur-4) Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtesmusklerna och höftens utÄtrotatorer i stÄende position. Figur-4-positionen i kombination med en lÀtt knÀböj ger en djup stretch för piriformis och sÀtet utan att du behöver gÄ ner pÄ golvet.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll i en vÀgg eller ett stabilt föremÄl för att hÄlla balansen.
- Korsa den ena vristen över det motsatta knÀt sÄ att benen bildar en figur-4.
- Böj lÄngsamt det stÄende benet och sÀnk höften som om du skulle sÀtta dig pÄ en stol.
- HĂ„ll den sĂ€nkta positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen i sĂ€tesmuskulaturen pĂ„ det korsade benet.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: höftböjare, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â