Sittande stretch med böjt ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med böjt ben Àr en ÄterhÀmtande stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtesmuskulaturen och höftböjarna. Den avslappnade sittstÀllningen med böjda ben öppnar försiktigt upp höfterna och lindrar stelhet i sÀtet och utsidan av höften.
Utförande
- Sitt pÄ golvet och vik in ena benet framför dig, böj knÀt i en bekvÀm vinkel.
- LĂ„t det andra benet vila avslappnat bredvid dig eller vik det i motsatt riktning.
- Sitt upprÀtt och vila hÀnderna pÄ knÀna.
- Andas djupt och hĂ„ll positionen i 30â60 sekunder för att slĂ€ppa spĂ€nningar i höfter och sĂ€te.
- Byt position pÄ benen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â