Piriformisstretch
Kategori: YogaMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Piriformisstretch Ă€r en sittande yoga- och rörlighetsövning som fokuserar pĂ„ piriformis-muskeln och de djupa utĂ„trotatorerna i höften. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att korsa ett knĂ€ över det utstrĂ€ckta benet och rotera höften för att skapa en fokuserad stretch i den yttre sĂ€tesregionen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen utstrÀckta framför dig.
- Böj höger knÀ och korsa höger fot över vÀnster lÄr, placera foten plant mot golvet.
- Sitt upprÀtt och placera höger hand i golvet bakom höften.
- Krama om höger knÀ med vÀnster arm och dra det försiktigt mot vÀnster axel.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder medan du kĂ€nner hur det slĂ€pper i höger sĂ€te, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â