Sittande framåtfällning med böjt knä för sätesmuskulatur
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande framåtfällning med böjt knä är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på sätet. Fyrkantspositionen med benet under framåtfällningen isolerar piriformis och sätesmusklerna för en djup stretch i höft och säte.
Så gör du
- Sitt på golvet och korsa ena vristen över det motsatta knät i en fyrkantsposition.
- Flexa foten på det korsade benet för att skydda knät.
- Luta dig försiktigt framåt från höfterna tills du känner en djup stretch i utsidan av sätet på det korsade benet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och byt sedan sida.
- Upprepa på varje sida enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: hamstrings, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →