Sittande höft- och sÀtesstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande höft- och sÀtesstretch Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet och adduktorerna genom en framÄtlutad fjÀrilsposition. Den öppnar upp höftleden och förbÀttrar rörligheten i insida lÄr och sÀte, och anvÀnds ofta i uppvÀrmnings- eller nedvarvningsrutiner.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet och för samman fotsulorna i en fjÀrilsposition.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna och sÀnk bröstet mot fötterna.
- Placera hÀnderna pÄ fötterna eller i golvet för att stödja stretchen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det stretchar i sĂ€tet och insida lĂ„r.
- à tergÄ till upprÀtt position och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: adduktorer, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â