Sittande hamstringstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande hamstringstretch Àr en övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ hamstrings. Utförd sittande med ett ben utstrÀckt innebÀr den en framÄtfÀllning i höften för att stretcha baksida lÄr och vader, och anvÀnds flitigt för att förbÀttra rörligheten i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med ena benet utstrÀckt rakt framför dig och det andra benet böjt med fotsulan mot insidan av lÄret.
- Sitt upprÀtt och placera hÀnderna pÄ vardera sida om det utstrÀckta benet.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften över det utstrÀckta benet och strÀck dig mot foten.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn att det töjer pĂ„ baksidan av lĂ„ret.
- à tergÄ till upprÀtt position och byt ben.
- Upprepa önskat antal gÄnger pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â