Zittende ontspanning met gevouwen been
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Zittende ontspanning met gevouwen been is een herstellende rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupbuigers. De ontspannen zittende houding met gevouwen benen opent voorzichtig de heupen en verlicht stijfheid in de bilspieren en de buitenkant van de heup.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten en vouw Ć©Ć©n been voor je, waarbij je de knie in een comfortabele hoek buigt.
- Laat het andere been naast je ontspannen of vouw het in de tegenovergestelde richting.
- Ga rechtop zitten en laat je handen op je knieƫn rusten.
- Adem diep in en houd 30-60 seconden vast, waarbij je de spanning in de heupen en bilspieren loslaat.
- Wissel de positie van de gevouwen benen en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā