Gluteus- en heupopener stretch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De gluteus- en heupopener stretch is een zittende oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en adductoren door middel van een voorovergebogen vlinderhouding. Het opent het heupgewricht en verbetert de flexibiliteit van de binnenkant van de bovenbenen en de bilspieren; het wordt vaak gebruikt in warming-up- of cooling-downroutines.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten en breng de voetzolen tegen elkaar aan in een vlinderpositie.
- Leun vanuit de heupen naar voren en breng je borst richting je voeten.
- Plaats je handen op je voeten of op de grond om de stretch te ondersteunen.
- Houd dit 20–30 seconden vast en voel de stretch in de bilspieren en de binnenkant van de bovenbenen.
- Kom weer rechtop zitten en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →