Piriformis-stretch
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero piriformis-stretch is een zittende yoga- en mobiliteitshouding die zich richt op de piriformis-spier en de diepe externe heuprotatoren. Het houdt in dat je één knie over het gestrekte been kruist en de heup roteert om een gerichte stretch in de buitenste bilregio te creëren.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en kruis je rechtervoet over je linkerbeen, waarbij je je voet plat op de grond zet.
- Ga rechtop zitten en plaats je rechterhand op de grond achter je rechterheup.
- Omhels je rechterknie met je linkerarm en trek deze voorzichtig richting je linkerschouder.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast terwijl je de ontspanning in de rechterbil voelt, en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →