Siddende afslapning med foldet ben
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende afslapning med foldet ben er en restituerende udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på baller og hoftebøjere. Den afslappede siddende stilling med foldede ben åbner hofterne skånsomt og løsner spændinger i baller og ydersiden af hoften.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og fold det ene ben foran dig, mens du bøjer knæet i en behagelig vinkel.
- Lad det andet ben slappe af ved siden af dig eller fold det i den modsatte retning.
- Sid oprejst og hvil dine hænder på dine knæ.
- Træk vejret dybt og hold stillingen i 30-60 sekunder, mens du giver slip på spændinger i hofter og baller.
- Skift position på de foldede ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →