Stående 4-tals stræk for baller
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående 4-tals stræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baller og udadrotatorer i hoften i stående position. 4-tals positionen kombineret med en delvis squat giver et dybt stræk til piriformis og ballemuskulaturen uden behov for gulvarbejde.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold fast i en væg eller en stabil overflade for at holde balancen.
- Læg den ene ankel over det modsatte knæ, så benene danner et 4-tal.
- Bøj langsomt i det stående ben og sænk hoften, som om du satte dig ned på en stol.
- Hold positionen i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket i ballen på det ben, der ligger over.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →