Siddende baglårsstræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende baglårsstræk er en kropsvægtsøvelse, der målretter baglårene. Øvelsen udføres i en siddende position med det ene ben strakt og involverer et fremadrettet hoftebøj for at strække bagsiden af låret og læggen. Den anvendes bredt til at forbedre fleksibiliteten i den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med det ene ben strakt lige ud foran dig og det andet ben bøjet, så fodsålen hviler mod indersiden af låret.
- Sid oprejst og placer dine hænder på hver side af det strakte ben.
- Bøj i hoften og læn langsomt overkroppen fremad over det strakte ben, mens du rækker mod din fod.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, indtil du mærker spænding i bagsiden af låret.
- Vend tilbage til oprejst stilling og skift ben.
- Gentag det ønskede antal gange på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →