Glute- og hofteåbner-stræk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Glute- og hofteåbner-stræk er en siddende kropsvægtsøvelse, der målretter baller og adduktorer gennem en foroverbøjet sommerfugleposition. Den åbner hofteleddet og forbedrer fleksibiliteten i inderside lår og baller, og bruges ofte som en del af opvarmnings- eller nedkølingsrutiner.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og bring fodsålerne sammen i en sommerfugleposition.
- Læn dig forover fra hofterne og sænk brystet mod dine fødder.
- Placer hænderne på dine fødder eller på gulvet for at støtte strækket.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker det i baller og inderside lår.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →