Siddende foroverbøjning med bøjede knæ for baller
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning med bøjede knæ for baller er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der målretter ballerne. Firetals-positionen af benene under foroverbøjningen isolerer piriformis og ballemusklerne, hvilket giver en dyb frigørelse af hofte og baller.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og læg den ene ankel over det modsatte knæ i en firetals-position.
- Fleks foden på det ben, der ligger over, for at beskytte knæet.
- Læn dig forsigtigt forover fra hofterne, indtil du mærker et dybt stræk i den ydre ballemuskel på det ben, der ligger over.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift derefter side.
- Gentag på hver side det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →