piriformis-stræk
Kategori: YogaMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Piriformis-strækket er en siddende yoga- og mobilitetsøvelse, der målretter piriformis-musklen og de dybe udadrotatorer i hoften. Øvelsen indebærer at krydse det ene knæ over det strakte ben og rotere hoften for at skabe et fokuseret stræk i det ydre baldeområde.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og kryds din højre fod over dit venstre lår, så foden placeres fladt på gulvet.
- Sid ret op i ryggen og placer din højre hånd på gulvet bag din højre hofte.
- Tag fat om dit højre knæ med din venstre arm og træk det forsigtigt mod din venstre skulder.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, mens du mærker spændingen slippe i højre balde, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →