siddende nakkestræk
Kategori: KontortræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende nakkestræk er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på nakkemusklerne, mens du sidder ned. Øvelsen involverer at bøje hovedet til siden for at strække siden af nakken og den øvre del af trapezius, hvilket effektivt løsner spændinger fra stillesiddende arbejde ved skrivebordet.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Bøj hovedet mod højre, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder.
- Du kan eventuelt placere din højre hånd forsigtigt på venstre side af dit hoved for at lægge et let pres og uddybe strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker trækket langs venstre side af nakken.
- Før hovedet tilbage til midten og gentag på venstre side. Fortsæt med at skifte side det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →