Zittende nekstretch
Categorie: Office FitDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende nekstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de nekspieren, uitgevoerd in zittende positie. Het houdt in dat je het hoofd naar één kant kantelt om de zijkant van de nek en de bovenste trapezius te stretchen, wat effectief spanning verlicht die gepaard gaat met langdurig zittend werk.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Kantel je hoofd naar rechts en breng je rechteroor richting je rechterschouder.
- Plaats eventueel je rechterhand voorzichtig op de linkerkant van je hoofd om lichte druk uit te oefenen en de stretch te verdiepen.
- Houd de uitgerekte positie 20-30 seconden vast en voel de rek langs de linkerkant van je nek.
- Breng je hoofd terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →