estiramiento de cuello sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuello sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se realiza sentado y se enfoca en los músculos del cuello. Consiste en inclinar la cabeza hacia un lado para estirar la parte lateral del cuello y el trapecio superior, lo que alivia eficazmente la tensión asociada con el trabajo prolongado en el escritorio.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho.
- Opcionalmente, coloca tu mano derecha suavemente sobre el lado izquierdo de tu cabeza para aplicar una ligera presión y profundizar el estiramiento.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos, sintiendo la tensión a lo largo del lado izquierdo del cuello.
- Regresa la cabeza al centro y repite en el lado izquierdo. Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, deltoides.
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