Sittende nakketøyning
Kategori: KontortreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende nakketøyning er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på nakkemusklene mens du sitter. Øvelsen går ut på å bøye hodet til siden for å tøye siden av nakken og øvre del av trapezius, noe som effektivt lindrer spenninger forbundet med stillesittende kontorarbeid.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Bøy hodet mot høyre, slik at høyre øre føres mot høyre skulder.
- Du kan eventuelt plassere høyre hånd forsiktig på venstre side av hodet for å legge et lett trykk og øke tøyningen.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker langs venstre side av nakken.
- Før hodet tilbake til midten og gjenta på venstre side. Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →