Sittande nackstretch
Kategori: KontorsfysMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande nackstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ nackmuskulaturen. Ăvningen utförs sittande och gĂ„r ut pĂ„ att luta huvudet Ă„t sidan för att stretcha nackens laterala delar samt övre trapezius, vilket effektivt lindrar spĂ€nningar orsakade av lĂ„ngvarigt stillasittande arbete.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och rak rygg.
- Luta huvudet Ät höger sÄ att höger öra nÀrmar sig höger axel.
- Du kan vÀlja att placera höger hand försiktigt pÄ vÀnster sida av huvudet för att ge ett lÀtt tryck och fördjupa stretchen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det strĂ€cker lĂ€ngs vĂ€nster sida av nacken.
- à tergÄ till utgÄngslÀget och upprepa pÄ vÀnster sida. FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â