Sitzende Nackendehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Nackendehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der Nackenmuskulatur im Sitzen. Dabei wird der Kopf zur Seite geneigt, um den seitlichen Nacken und den oberen Trapezmuskel zu dehnen, was effektiv Verspannungen durch langes Arbeiten am Schreibtisch löst.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
- Neige deinen Kopf zur rechten Seite und führe dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter.
- Lege optional deine rechte Hand sanft auf die linke Seite deines Kopfes, um leichten Druck auszuüben und die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre den Zug entlang der linken Seite deines Nackens.
- Bringe deinen Kopf zurück in die Mitte und wiederhole den Vorgang auf der linken Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Schultermuskulatur.
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