Siddende nakkedrejning fra side til side
Kategori: KontortræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende nakkedrejning fra side til side er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på nakkemuskulaturen, mens man sidder ned. Øvelsen består i langsomt at dreje hovedet fra side til side for at forbedre bevægeligheden i halshvirvelsøjlen, mindske stivhed og løsne spændinger i nakken og det øvre skulderområde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med afslappede skuldre og fødderne fladt på gulvet.
- Drej langsomt hovedet mod højre, så hagen bevæger sig mod højre skulder så langt, som det føles behageligt.
- Hold strækket et kort øjeblik, og drej derefter langsomt hovedet mod venstre, så hagen bevæger sig mod venstre skulder.
- Fortsæt med at dreje hovedet fra side til side i en rolig og kontrolleret bevægelse uden at forcere bevægeudslaget.
- Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser til hver side.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →