Sittende nakkerotasjon fra side til side
Kategori: KontortreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende nakkerotasjon fra side til side er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på nakkemuskulaturen, utført i sittende stilling. Øvelsen går ut på å rotere hodet sakte fra side til side for å øke bevegeligheten i nakken, redusere stivhet og løsne opp spenninger i nakke- og øvre skulderregion.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med skuldrene avslappet og føttene flatt på gulvet.
- Roter hodet sakte til høyre, og før haken mot høyre skulder så langt som det føles behagelig.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og roter deretter hodet sakte mot venstre, slik at haken føres mot venstre skulder.
- Fortsett å rotere fra side til side i et rolig, kontrollert tempo uten å tvinge frem bevegelsesutslaget.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →