sittande nackrotation
Kategori: KontorsfysMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande nackrotation Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ nackmuskulaturen och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lĂ„ngsamt rotera huvudet frĂ„n sida till sida för att förbĂ€ttra rörligheten i nacken, minska stelhet och lösa upp spĂ€nningar i nacke och övre axelparti.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med avslappnade axlar och fötterna stadigt i golvet.
- Rotera lÄngsamt huvudet Ät höger och för hakan mot höger axel sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll kvar en kort stund och rotera sedan lÄngsamt huvudet Ät vÀnster och för hakan mot vÀnster axel.
- FortsÀtt rotera frÄn sida till sida i ett lÄngsamt och kontrollerat tempo utan att forcera rörelseomfÄnget.
- Upprepa önskat antal repetitioner pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â