rotación de cuello de lado a lado sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de cuello de lado a lado sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los músculos del cuello mientras se está sentado. Consiste en girar la cabeza lentamente de lado a lado para mejorar el rango de movimiento cervical, reducir la rigidez y liberar la tensión en la zona del cuello y la parte superior de los hombros.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.
- Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, llevando la barbilla hacia el hombro derecho tanto como sea posible sin sentir dolor.
- Mantén la posición un breve momento y luego gira la cabeza lentamente hacia la izquierda, llevando la barbilla hacia el hombro izquierdo.
- Continúa girando de lado a lado de forma lenta y controlada, sin forzar el rango de movimiento.
- Repite el ejercicio el número de veces deseado en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, deltoides.
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