Sitzende Nackendrehung von Seite zu Seite
Kategorie: Büro-FitnessZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Nackendrehung von Seite zu Seite ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Nackenmuskulatur abzielt. Durch das langsame Drehen des Kopfes von Seite zu Seite wird der Bewegungsumfang der Halswirbelsäule verbessert, Steifheit reduziert und Verspannungen im Nacken- und oberen Schulterbereich gelöst.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, halte die Schultern entspannt und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Drehe den Kopf langsam nach rechts und führe das Kinn so weit wie angenehm möglich in Richtung deiner rechten Schulter.
- Halte die Position kurz und drehe den Kopf dann langsam nach links, wobei du das Kinn in Richtung deiner linken Schulter führst.
- Fahre mit der langsamen, kontrollierten Rotation von Seite zu Seite fort, ohne den Bewegungsradius zu erzwingen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Deltamuskel.
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