zittende nekrotatie van links naar rechts
Categorie: Office FitDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende nekrotatie van links naar rechts is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die de nekspieren traint, uitgevoerd in een zittende positie. Het omvat het langzaam draaien van het hoofd van links naar rechts om de beweeglijkheid van de nekwervels te verbeteren, stijfheid te verminderen en spanning in de nek en het bovenste schoudergebied los te laten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je schouders ontspannen en je voeten plat op de grond.
- Draai je hoofd langzaam naar rechts en breng je kin zo ver als comfortabel mogelijk is richting je rechterschouder.
- Houd dit even vast en draai je hoofd vervolgens langzaam naar links, waarbij je je kin richting je linkerschouder brengt.
- Ga door met het langzaam en gecontroleerd van links naar rechts draaien zonder de bewegingsuitslag te forceren.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →