Sitzende Nacken- und Rückendehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Nacken- und Rückendehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Nackenmuskulatur, die im Sitzen durchgeführt wird. Sie kombiniert ein Kinn-Einziehen mit einer Rundung des oberen Rückens, um gleichzeitig Verspannungen im Nacken, im Trapezmuskel und im oberen Rücken zu lösen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Senken Sie langsam das Kinn in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Nackenbereich spüren.
- Runden Sie aus dieser Position heraus sanft den gesamten oberen Rücken, um die kombinierte Nacken- und Rückendehnung zu intensivieren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei tief und lassen Sie die Schwerkraft mit jedem Ausatmen die Dehnung vertiefen.
- Heben Sie langsam den Kopf und kehren Sie in eine aufrechte Sitzposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, unterer Rücken.
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