Sittande stretch för nacke och rygg
Kategori: KontorsfysMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för nacke och rygg Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ nackmuskulaturen och utförs sittande. Ăvningen kombinerar en nackböjning med en rundning av övre ryggen för att samtidigt lösa upp spĂ€nningar i nacke, trapezius och övre rygg.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och hÀnderna vilande pÄ lÄren.
- SÀnk lÄngsamt hakan mot bröstet och kÀnn hur det strÀcker lÀngs nackens baksida.
- FrÄn denna position, runda försiktigt hela övre ryggen för att fördjupa stretchen i bÄde nacke och rygg.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och lĂ„t gravitationen fördjupa stretchen för varje utandning.
- Lyft lÄngsamt huvudet och ÄtergÄ till en upprÀtt position. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â