Sittende nakke- og ryggstrekk
Kategori: KontortreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende nakke- og ryggstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som utføres sittende og fokuserer på nakkemuskulaturen. Den kombinerer en dobbelthake-bevegelse med en krumming av øvre rygg for å løsne opp spenninger i nakken, trapezius og øvre rygg samtidig.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på lårene.
- Senk haken sakte mot brystet og kjenn at det strekker langs baksiden av nakken.
- Fra denne posisjonen runder du forsiktig hele øvre del av ryggen for å forsterke strekken i både nakke og rygg.
- Hold i 20-30 sekunder, pust dypt og la tyngdekraften øke strekken for hvert utpust.
- Løft hodet sakte og gå tilbake til oppreist stilling. Gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →