Siddende nakke- og rygstræk
Kategori: KontortræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende nakke- og rygstræk er en strækøvelse med kropsvægt, der fokuserer på nakkemusklerne, mens man sidder ned. Øvelsen kombinerer et hagetræk med en runding af den øvre ryg for samtidig at løsne spændinger i nakke, trapezius og øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på lårene.
- Sænk langsomt hagen mod brystet, indtil du mærker et stræk langs bagsiden af nakken.
- Fra denne position skal du forsigtigt runde hele den øvre ryg for at intensivere strækket i både nakke og ryg.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og lad tyngdekraften gøre strækket dybere for hvert udånding.
- Løft langsomt hovedet og vend tilbage til oprejst position. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →