Zittende nek- en rugstretch
Categorie: Office FitDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende nek- en rugstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nekspieren en zittend wordt uitgevoerd. Het combineert een kin-intrekking met een bolling van de bovenrug om tegelijkertijd spanning in de nek, trapezius en bovenrug te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op je stoel met je voeten plat op de grond en je handen op je bovenbenen.
- Breng langzaam je kin naar je borst en voel de rek in je nek.
- Maak vanuit deze positie voorzichtig je bovenrug bol om de rek in je nek en rug te vergroten.
- Houd dit 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en laat de zwaartekracht de stretch bij elke uitademing verder verdiepen.
- Til langzaam je hoofd op en keer terug naar een rechtopstaande houding. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →