estiramiento de cuello y espalda sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuello y espalda sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se realiza sentado y se enfoca en los músculos del cuello. Combina una retracción de barbilla con un movimiento de redondeo de la parte superior de la espalda para liberar tensión simultáneamente en el cuello, los trapecios y la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.
- Baja lentamente la barbilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello.
- Desde esta posición, encorva suavemente toda la parte superior de la espalda para profundizar el estiramiento combinado de cuello y espalda.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y permitiendo que la gravedad intensifique el estiramiento con cada exhalación.
- Levanta la cabeza lentamente y vuelve a la posición erguida. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios, espalda baja.
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