sittende benløft med begge ben
Kategori: KontortreningMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende benløft med begge ben er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener hofteleddsbøyerne, utført sittende på en stol. Øvelsen går ut på å løfte begge bena samtidig fra bakken og holde posisjonen for å aktivere hofteleddsbøyere, magemuskler og fremside lår.
Slik gjør du det
- Sitt rett i stolen med føttene flatt på gulvet og hendene på sidene av setet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press ned med hendene for stabilitet.
- Løft begge føttene fra gulvet samtidig, mens du bøyer knærne i en vinkel på omtrent 90 grader.
- Hold begge bena løftet i 2–5 sekunder, mens du holder ryggen rett og kjernen stram.
- Senk føttene rolig ned til gulvet igjen og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, fremside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →