siddende benløft med begge ben
Kategori: KontortræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende benløft med begge ben er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne, mens du sidder på en stol. Øvelsen går ud på at løfte begge ben fra gulvet samtidigt og holde positionen for at aktivere hoftebøjere, mavemuskler og forsiden af lårene.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne placeret på siden af sædet.
- Aktiver din core og pres ned gennem hænderne for at skabe stabilitet.
- Løft begge fødder fra gulvet samtidigt, mens du bøjer knæene i en vinkel på cirka 90 grader.
- Hold begge ben løftede i 2-5 sekunder, mens du holder ryggen ret og coremuskulaturen spændt.
- Sænk langsomt begge fødder tilbage til gulvet og gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →