Sittande benlyft med bÄda benen
Kategori: KontorsfysMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande benlyft med bĂ„da benen Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som trĂ€nar höftböjarna. Ăvningen utförs sittande pĂ„ en stol och innebĂ€r att du lyfter bĂ„da benen frĂ„n marken samtidigt och hĂ„ller positionen för att aktivera höftböjare, magmuskler och framsida lĂ„r.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och hÀnderna pÄ stolens sidor.
- Aktivera bÄlen och tryck ner hÀnderna i sitsen för stabilitet.
- Lyft bÄda fötterna frÄn golvet samtidigt och böj knÀna i ungefÀr 90 graders vinkel.
- HĂ„ll bĂ„da benen lyfta i 2â5 sekunder, hĂ„ll ryggen rak och bĂ„len spĂ€nd.
- SÀnk lÄngsamt ner bÄda fötterna mot golvet igen och upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â