Zittende beenhef met beide benen
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende beenhef met beide benen is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het houdt in dat je beide benen tegelijkertijd van de grond tilt en de positie vasthoudt om de heupbuigers, buikspieren en quadriceps te trainen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en houd met je handen de zijkanten van de zitting vast.
- Span je core aan en duw jezelf met je handen vast voor stabiliteit.
- Til beide voeten tegelijk van de grond en buig je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Houd beide benen 2-5 seconden omhoog, terwijl je je rug recht en je core aangespannen houdt.
- Laat beide voeten langzaam weer op de grond zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā