Seated leg bent flutter kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated leg bent flutter kick è un esercizio per il core eseguito da seduti, che riproduce il movimento del flutter kick partendo con le ginocchia flesse. La flessione del ginocchio riduce il braccio di leva rispetto alla variante a gambe tese, rendendo l'esercizio più accessibile pur mantenendo il focus sui flessori dell'anca e sugli addominali bassi.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e inclina leggermente il busto all'indietro, appoggiando le mani dietro di te per mantenere l'equilibrio.
- Solleva i piedi e piega le ginocchia a 90 gradi.
- Inizia ad alternare i calci estendendo una gamba mentre mantieni l'altra piegata.
- Torna alla posizione iniziale e cambia gamba seguendo un movimento a forbice.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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