Beinheben im Sitzen (beidbeinig)
Kategorie: Büro-FitnessZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das beidbeinige Beinheben im Sitzen ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird und gezielt die Hüftbeuger trainiert. Dabei werden beide Beine gleichzeitig angehoben und gehalten, um die Hüftbeuger, die Bauchmuskulatur und den Quadrizeps zu aktivieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und greifen Sie mit den Händen an die Seiten der Sitzfläche.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken Sie sich für mehr Stabilität mit den Händen nach unten.
- Heben Sie beide Füße gleichzeitig vom Boden ab und beugen Sie dabei die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad.
- Halten Sie die Beine für 2-5 Sekunden in der Luft, während Sie den Rücken gerade und die Körpermitte fest halten.
- Senken Sie beide Füße langsam wieder auf den Boden ab und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskeln, Quadrizeps.
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