sittende flutter kick med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende flutter kick med bøyde knær er en kjernøvelse utført sittende, der du utfører flutter kicks med knærne bøyd fra start. Bøyde knær reduserer vektarmen sammenlignet med varianten med strake ben, noe som gjør øvelsen mer tilgjengelig samtidig som den fortsatt trener hofteleddsbøyere og nedre del av magen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og len deg litt bakover med hendene bak deg for støtte.
- Løft føttene og bøy knærne til 90 grader.
- Begynn med vekslende spark ved å strekke ut det ene benet mens det andre forblir bøyd.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og bytt ben i et flutter kick-mønster.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →