sittende marsj
Kategori: KontortreningMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende marsj er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener hofteleddsbøyerne, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer vekslende kneløft i en marsjerende bevegelse for å øke pulsen, aktivere hofteleddsbøyerne og engasjere kjernen uten at du trenger å reise deg fra stolen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist i stolen med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Aktiver kjernemuskulaturen og begynn å løfte høyre kne oppover mot brystet i en marsjerende bevegelse.
- Senk høyre fot tilbake til gulvet og løft samtidig venstre kne til samme høyde.
- Fortsett å veksle mellom bena i en rask marsjrytme, mens du holder ryggen rett og bevegelsene kontrollerte.
- Marsjer i ønsket varighet eller antall repetisjoner på hvert ben.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: fremside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →