Seated Leg Bent Flutter Kick
De seated leg bent flutter kick is een zittende core-oefening waarbij de flutter kick wordt uitgevoerd vanuit een startpositie met gebogen knieën. De kniebuiging verkleint de hefboom in vergelijking met een variant met gestrekte benen, waardoor de oefening toegankelijker is terwijl de focus op de heupbuigers en de onderste buikspieren behouden blijft.
Uitvoering
- Ga op de grond zitten en leun licht naar achteren met je handen achter je voor ondersteuning.
- Til je voeten op en buig je knieën tot een hoek van 90 graden.
- Begin met afwisselende trappende bewegingen door één been volledig te strekken terwijl je het andere been gebogen houdt.
- Keer terug en wissel van been in een flutter kick-patroon.
- Ga door voor de gewenste duur.
Aandachtspunten
- Lean back slightly to engage your core muscles
- Keep your lower back stable and supported
- Move in a controlled, steady rhythm
- Breathe steadily throughout the movement
Ademhaling: Exhale as you extend each leg, and inhale as you return to the center position.
Veelgemaakte fouten
- Slumping your spine forward can reduce core activation and strain your back
- Rushing through the kicks limits muscle time under tension
- Holding your breath causes unnecessary fatigue and raises blood pressure
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off, reduce your range of motion, or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your hip flexors at the top of your thighs and your lower abdominal muscles.
What if I feel it in my lower back?
Try leaning back slightly less or placing your hands further back for more support to protect your spine.
How often can I do this movement?
You can safely perform this core exercise 2 to 3 times per week with a day of rest in between.