seated leg bent flutter kick
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated leg bent flutter kick is een zittende core-oefening waarbij de flutter kick wordt uitgevoerd vanuit een startpositie met gebogen knieƫn. De kniebuiging verkleint de hefboom in vergelijking met een variant met gestrekte benen, waardoor de oefening toegankelijker is terwijl de focus op de heupbuigers en de onderste buikspieren behouden blijft.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten en leun licht naar achteren met je handen achter je voor ondersteuning.
- Til je voeten op en buig je knieƫn tot een hoek van 90 graden.
- Begin met afwisselende trappende bewegingen door Ć©Ć©n been volledig te strekken terwijl je het andere been gebogen houdt.
- Keer terug en wissel van been in een flutter kick-patroon.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā