Sitzender Flutter Kick mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der sitzende Flutter Kick mit angewinkelten Beinen ist eine Rumpfübung, bei der die Flutter-Kick-Bewegung aus einer angewinkelten Knieposition ausgeführt wird. Die Kniebeugung verkürzt den Hebelarm im Vergleich zur Variante mit gestreckten Beinen, wodurch die Übung zugänglicher wird, während sie weiterhin die Hüftbeuger und die untere Bauchmuskulatur beansprucht.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie Ihre Hände hinter sich zur Stützung abstellen.
- Heben Sie die Füße an und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Beginnen Sie mit abwechselnden Kicks, indem Sie ein Bein ausstrecken, während das andere angewinkelt bleibt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine in einer Flutter-Kick-Bewegung.
- Führen Sie die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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