sittende knebøy-hold på stol
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende knebøy-hold på stol er en sittende øvelse som trener hofteleddsbøyere og forside lår gjennom et statisk hold av ett løftet, bøyd bein. Den kan brukes for skånsom mobilisering og tøyning av hoften, eller som en tilgjengelig øvelse for kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en stol med føttene flatt på gulvet.
- Løft den ene foten fra bakken og bøy kneet slik at du trekker det mot brystet.
- Hold rundt leggen eller kneet med begge hender for å hjelpe til med å løfte beinet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og kjenn tøyen i hofteleddsbøyeren og setet.
- Senk beinet rolig ned og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, forside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →