Seated Flutter Kick 1
Seated flutter kick 1 er en øvelse for kjerne og hofteleddsbøyere utført med egen kroppsvekt fra en sittende posisjon med støtte fra hendene. Raske, vekslende ben-spark i sittende stilling trener de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne, og fungerer som en tilgjengelig variant av liggende flutter kicks.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og len deg litt bakover, med hendene plassert bak deg for støtte.
- Løft begge føttene fra gulvet med bena utstrakt.
- Begynn med raske, vekslende små spark opp og ned med hvert ben.
- Hold sparkene kontrollerte og bena relativt strake.
- Fortsett i ønsket tidsrom.
Teknikktips
- Lean back slightly to engage your core.
- Place your hands firmly behind you for support.
- Keep your legs relatively straight as you kick.
- Perform small, fast, and controlled movements.
Pust: Inhale steadily as you prepare, and exhale smoothly throughout the continuous kicking motion.
Vanlige feil
- Arching the lower back too much, which can strain the spine instead of working the core.
- Holding your breath, which reduces core stability and makes the exercise harder than necessary.
- Bending the knees excessively, which shifts the work away from the hip flexors and lower abs.
Muskler som brukes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, fremside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30–60 seconds, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 45–60 seconds, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or reduce your range of motion.
- If you experience sharp pain in your hips, stop the exercise and choose a gentler alternative.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this exercise in my hip flexors rather than my abs?
The seated flutter kick naturally places a high demand on the hip flexors. Focus on tucking your pelvis slightly and bracing your abs to shift more effort to your core.
How can I stop my lower back from hurting?
Ensure you are not leaning too far back or letting your chest collapse. Engaging your core and reducing your range of motion can protect your spine.
Can I do this exercise every day?
While bodyweight core work is generally gentle, your hip flexors need recovery time. Aim for 2 to 3 times per week to start.