seated flutter kick 1
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Seated flutter kick 1 er en øvelse for kjerne og hofteleddsbøyere utført med egen kroppsvekt fra en sittende posisjon med støtte fra hendene. Raske, vekslende ben-spark i sittende stilling trener de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne, og fungerer som en tilgjengelig variant av liggende flutter kicks.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og len deg litt bakover, med hendene plassert bak deg for støtte.
- Løft begge føttene fra gulvet med bena utstrakt.
- Begynn med raske, vekslende små spark opp og ned med hvert ben.
- Hold sparkene kontrollerte og bena relativt strake.
- Fortsett i ønsket tidsrom.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, fremside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →